【图】如何一个月快速减肥 31天瘦身计划减肥法帮你轻松瘦身

第23天　晚上关上厨房门在晚上，人的活动量减少，新陈代谢会减慢很多。因此，在你晚上想吃东西时一定要三思。研究显示，在晚上8点以后进食通常都会导致肥胖。在晚餐结束后，迅速将吃剩的食品打包，洗干净碗筷，关闭厨房的等和门。
第24天　关掉电视
研究证实，如果你每天呆在电视前的时间超过两小时，你肥胖的机率就会比别人高出23%。将你每周看电视的时间严格控制在10小时以内，电视不仅让你的活动量减少，而且电视上大量的有关各种食品的广告也会让你经常难以抵制住诱惑。
第25天　模仿你苗条的朋友
选一个饮食习惯健康、身材苗条的朋友做你的榜样，模仿她的一切好的习惯。专家认为，观察并效仿一个就在身边的、活生生的榜样能够帮助你轻而易举改变不良习惯，开始健康的饮食方式。如果你的这位朋友有坚持饮食日记或活动日记的习惯那就再好不过了，把她的这类日记借来拜读一番你会更加获益匪浅。
第26天　提前查看每天的日程安排
在每天从家里出发之前先看一眼这天的日程安排。晚上是否有个朋友的聚会加晚宴？提前确定这些应酬活动能让你对可能放纵自己饮食的场合事先有所防备，出现计划之外的活动时，你也应该时时提醒自己提防那些威胁到你减肥成果的食品和菜肴。
第27天　餐前吃更多的开胃品
在正餐开始之前，先来一碗卡路里含量较低的蔬菜汤或蔬菜沙拉，这能让你少吃12%的主食。让冰箱里时时备有洗干净的莴苣、生菜等时令蔬菜和顿好的各种低卡路里的汤，它们能帮助你一日三餐都以健康、低能量的食品开始。
第28天　减少酒精摄入
在各种聚会中，从含酒精的饮料当中获得的卡路里数量通常都会迅速增加。如果你坚持各种场合不喝酒，你就能很轻易在每周减少1000卡路里的摄入。而且，喝酒还会令你轻而易举地就解除对自己的各种饮食禁忌。
第29天　每天都让自己减压
每天都抽出几分钟时间来放松一下自己的心情。研究显示，压力将导致人的身体储存脂肪。这可能是由于压力能够提高体内某种能够产生食欲的荷尔蒙的水平，从而导致人们饮食过量。当你感到有压力的时候，找一个安静的地方深呼吸，并通过锻炼等其他方式及时舒缓压力。
第30天　在非进餐时间告别厨房
如果你习惯在餐桌上办公或干熨衣服这类的家务活儿，从今天起，另找一个地方做这些事，而只在吃饭的时候才使用餐桌。为什么要让自己总是忍不住边干边吃呢？事实上，你在甘家务活儿的时候吃的那些东西，几乎百分之百都不是非吃不可的。
第31天　偶尔让自己在饮食上放松一下
今天中午又忍不住吃了好几块奶油蛋糕？没关系，随它去吧。偶尔在饮食上放纵一下自己对你减肥的效果不会有太大的影响。相反，长期处于对某种食物的渴望状态，或者偶尔放纵之后的自责都特别容易使你放弃瘦身努力。所以，将偶尔的放松也列入计划之内，这样你既慰劳了自己，也不产生太大的内疚情绪，而且还能让你更好地把一个月建立起来的瘦身习惯更好地坚持下去。

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