【图】十天节食运动减肥计划 大家一定要学会这样做

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相信很多胖的人都希望自己可以瘦下来，所以很多人都想要尝试这个十天节食运动减肥计划，小编个人也觉得对于瘦身减肥的话，一个好的计划是非常重要的！那么下面一起来看一下这个十天运动减肥计划可以怎么做。

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一、先记录下自己的体重，以及其他的问题。

建议大家在开始这个计划之前，要先把自己的体重记录下来，这样的话就可以清楚了解到自己的体重变化，这样对后面的计划实行也有非常大的帮助。而且小编也建议大家要把每天摄入的热量和已经消耗的卡路里都详细的记录下来，这样对大家减肥有很好的作用。

大家可以在自己的日记本或者笔记本上面把自己的体重变化记录下来，而且现在的手机app非常好用，建议大家可以下载这类型的手机app来帮助自己记录好体重的变化。

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二、在减肥的第一到第三天里只吃水果和蔬菜。

大家在刚刚开始减肥计划的时候一定要严格遵守食物的热量来摄入自己的营养，比如在十天减肥计划里面，从第1到3天内只吃水果和蔬菜，不吃其他任何的东西，比如有很多喜欢吃零食的人都一定要忍住，不可以再吃。

很多人都不知道，其实水果和蔬菜搭配起来可以做沙拉或者凉拌，这些都是很好吃的，并不像大家平时看到的那些干干的水果一样，搭配沙拉酱和番茄酱吃起来会更加的美味，而且也可以让大家顺利的实施自己的减肥瘦身计划。

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三、每天都要在健身房里面至少锻炼30分钟。

想要顺利减肥的话，就这十天里训练的强度是非常重要的，所以想要能够成功瘦下来的话，大家每天都要去健身房锻炼至少30分钟，因为要锻炼30分钟以上才可以达到减肥瘦身的需要。

小编个人觉得在健身房里面锻炼的是非常好的办法，而且健身房里面提供的器械可以帮助大家锻炼到身体的各个肌肉部位，在帮助大家消耗自己的卡路里的同时，也可以起到一个锻炼身体的效果，而且还能让大家的体型看起来更加好看。

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四、第五天以后可以给自己加点肉。

开始的前几天大家一定不要吃肉，尽量连主食都不要吃，比如像米饭或者小麦粉做的东西都不要吃的太多，但是从第五天开始可以慢慢给自己加一点肉类，但是肉类的份量也不要太多。

建议是吃那些比较干瘦的鸡胸肉或者是海鲜会比较好，因为这些肉类可以帮助大家补充足够的蛋白质，还不会让大家这么容易发胖，所以想要吃肉类的话，建议优先选择鸡肉或者是海鲜。

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五、后面的三天里锻炼的强度慢慢减小，可以试着做一些比较轻松的瑜伽。

在减肥瘦身计划的后面三天里，大家可以慢慢的减少锻炼的强度，让大家慢慢适应锻炼的节奏，所以这个时候大家可以试着做一些比较轻松的瑜伽运动。

建议大家可以在睡觉之前的20分钟里，自己可以锻炼一下瑜伽的动作，不需要太高的难度，只要保持一个运动的状态就可以了。

上面的这些方法大家可以参考一下，小编觉得这个计划对于大家减肥是非常有效的。

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