【图】如何一个月快速减肥 31天瘦身计划减肥法帮你轻松瘦身

第12天　经常自问自答在吃任何东西的时候先问自己一句：“为什么想吃这个呢？”在很多情况下，人们吃东西并不是因为饥饿，而是为了缓解压力或其他消极情绪。从今天起，在每次想进食前先给你的饥饿程度确定个等级，如果不到特别饿的状态，则请尝试着用其他方式缓解情绪。
第13天　吃更多的坚果
与吃饼干这类点心相比，嚼点坚果能更好地抑制饥饿感，当然，坚果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人们在吃了坚果以后通常都会减少别的食品的摄入量，因此总的卡路里摄入量仍是降低的。在办公室的抽屉里放上一袋瓜子、杏仁之类当点心，在拌水果沙拉的时候可别忘了加上一把坚果。
第14天　选择低脂食品
选择低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉类、苏打水和饼干，这类低脂或低卡路里食品的口味与普通食品相比一般差别不大，但却能在让你产生同样满足感的同时让你摄入的脂肪和卡路里数量大大减少。如果你把一盒全脂酸奶换成脱脂酸奶，你就能少摄入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶换成脱脂牛奶，你就能再减少摄入63卡路里和7克脂肪。
第15天　以水果干代替糖果
又控制不住想吃点甜食啦？那么来点水果干吧。它们和甜食一样能让人有饱足感，却比糖果这类甜品有营养得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同样份量的干果和鲜果相比，前者所含的卡路里数量要高出很多，因此，你要适当控制进食数量。
第16天　吃更多的新鲜食品
在你每天补充的那几顿非正餐当中，保证至少有一顿是新鲜的水果或蔬菜。据统计，坚持吃新鲜蔬菜水果的女性与没有这一习惯的女性相比，她们肥胖的机率要低24%，将新鲜水果和蔬菜洗干净放在冰箱最显眼、最好拿的地方，而不是让它们在包装袋里白白烂掉。
第17天　把沙拉酱的用量减少一半
从今天开始，在拌沙拉时，把沙拉姜的用量减少一半；在给面包涂果酱或奶酪时，把果酱或奶酪的用量减少一半。千万别小看了这一半，它能保证你的各种美味不受太大影响的同时，将你每天摄入的卡路里数量减少500个单位左右。
第18天　使用更多调味品
不要老用沙拉酱或食用油这类调料，尝试着自己将番茄或红辣椒捣碎做成调料，这些自制的调味品所含的脂肪和卡路里要少很多，也能让你的菜肴增色很多。
第19天　保证充足的睡眠
保证每天7-8个小时充足的睡眠时间。睡眠不足会导致体内刺激胃口的荷尔蒙水平升高和抑制饥饿感的荷尔蒙水平降低。研究显示，每天只睡5个小时的人的肥胖机率要比每天睡足8小时的人高出50%。因此，从今天开始，每天提前1小时上床，保证自己拥有充足睡眠。
第20天　每顿饭坚持合理搭配
从现在起，在吃每顿饭前，先考察一下自己的膳食是否合理：保证有一份鱼或肉等富含蛋白质的食物，一份像黑米这样的碳水化合物做主食，还有一份稍加烹饪的新鲜蔬菜。坚持每天检查自己的的三餐能让你拥有平衡、健康而低脂的膳食。
第21天　想象自己变得苗条
想要保持对减肥的持久热情，就不要老盯着体重秤上的数字。想象自己的已经变得苗条，能让你不断温习自己的减肥目标并对这一目标再次充满信心。每天花上几分钟想象自己瘦下来之后的美好情景，能让你不知不觉在饮食方面也按照理想办事。
第22天　可以时不时犒劳一下自己
只要你在绝大部分时间里都坚持健康的饮食习惯，偶尔放纵和慰劳一下自己的胃也就没什么大不了了。而且，这种时不时的额外奖励能让你对减肥不那么容易产生厌倦。如果你既想满足自己的胃又不想破坏减肥成果，你可以选择一些低脂食品，如脱脂小布丁、瘦牛肉汉堡等。

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