现在减肥成了大家日常关注的问题,怎样健康又高效的减肥是大家都想知道的,今天小编给大家分享一套按摩减肥的方法,既不影响身体健康又能快速减肥,大家不妨一试哦
首先:心态。
你要有一颗非常坚定的心,因为一个月说长不长,说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口,该运动的时候,还是得去运动。
其次:运动。
每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中,用薄的保鲜膜把大腿,小腿,肚子,手臂都包起来,或者穿丝袜。运动项目可以选择如下:跑步,跳健身操(这里我还是比较推荐郑多燕的健身操),总之就是要让自己动起来。重点是:做完运动后马上把保鲜膜撕下,用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风,更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内,个人觉得或多或少是不好的。
紧接着就是:营食
在这一个月的时间里,你不能吃油炸,甜食,含糖的食物,饮料也不能喝,最好以水或自制的柠檬汁代替,不吃米饭,不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主,水煮的食物也只能加盐巴,不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐:
早餐:
无糖豆浆一杯,水煮鸡蛋一个,绿色蔬菜一种
10点多的时候可再吃苹果一个
午餐:
水煮马铃薯(主食,切成薯条形状会更容易下咽些),水煮青菜二三种(黄瓜,苦瓜,西红柿,芹菜,南瓜,红萝卜,空心菜,冬瓜,菠菜,海带,紫菜汤等),苹果一个
下午茶:
苹果一个,喝浓缩酸奶(得买原味的,不含糖的那种,买大瓶的会划算些),如果这个点不会饿的话,可以把这餐省了。
晚餐:
苹果一个,水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶,柠檬水。
不能吃的食物:地瓜,米饭,面包,花生,瓜子,米粉,面,板粟,西瓜,荔枝,饮料,零食,油,炸,甜全部都得暂时禁掉。
备注:水煮任何食物的时候可以加点盐下去,这样比较吃得下去,当然不要弄得太咸,因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。
上一页12345下一页