【图】怎样能把胯部减肥 4个小动作甩掉胯部赘肉

动作二，平躺在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂放在身体的两侧，保持均匀的呼吸，背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖，让脚掌着地，手掌放在垫子上。呼气，利用腰部的力量慢慢升起上半身，直到整个身体和大腿成一条直线，注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸，然后再慢慢的放低身体，直至回到地面，同时双腿放下，反复练习。

动作三，坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起，跨过右腿，左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝，有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直，吸气身体向左后方旋转，同时左臂也伸直指向后方，眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体，回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。

上一页123下一页