【图】低碳水化合物减肥法 教你如何减肥不复胖的小妙招

第2期 可以开始稍微摄取淀粉类了! 

施行时间：2个月。第一期的体重下降大多是身体水分流失给人的错觉，所以胖回来一点都不难。第二期的饮食重点是：可以摄取淀粉类，让体重货真价实地减少。
淀粉摄取量为以前的一半 
进入第二期就可以开始恢复吃饭和面类，分量大约是减肥前食用的一半左右，可是如果你以前是个“大饭桶”，那就要比一半还要少。 
Point 一天两餐主食。早、中两餐可以加入淀粉类主食，但晚餐还是要尽量避免。一天主食的摄取标准：饭类为1/2～2/3碗，面类为1/2盘，面包为4片。
选择GI值低的食物 
所谓GI值就是吃完饭后血糖上升的数值，GI值越低，血糖就越不易上升，脂肪堆积的可能性也就变小啦! 
Point 搭配醋或牛奶可降低GI值。GI值高的东西如果搭配醋或乳制品一起吃，可以减缓体内糖分的上升速度，从而减少脂肪堆积。
GI值高低食物表 
主食类 白米饭、面包、 糙米饭、大豆、花生、乌龙面、全麦面包 
蔬菜类 芋头、红葡萄、南瓜、 芹菜、洋葱、黄瓜、玉米、马铃薯 香菇、番茄 
水果 菠萝 苹果、葡萄柚、草莓
[第2期减肥餐] 
早Breakfast ：糙米饭、水、紫菜蛋花汤。 
中Lunch：糙米饭、苹果、水。 
晚Dinner：烫青菜、海带、水。 
 好像有点吃不饱?没关系，青菜、汤、水尽情享用吧! 

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