【图】低碳水化合物减肥法 教你如何减肥不复胖的小妙招

第1期 禁食淀粉类，但总食量不减! 

了解了失败的原因以后，就一定要用正确的饮食方法来控制。 
施行时间：1～2周。对刚实行减肥的人来说，少了淀粉就等于少了主食，会老觉得吃不饱，因此要用其他种类食物来维持满足感。让饮食正常，加强减肥决心是第一期的目标。
多吃蔬菜和海藻以防止便秘 
蔬菜或海藻含有大量的食物纤维、维生素和矿物质，既可以防止便秘，也能增强饱足感。
Point 芋头和南瓜要少吃。芋头和南瓜算是蔬菜类，但蛋白质和糖分含量太多，不宜多吃。
吃鱼、肉可增强饱足感 
鱼、肉、蛋等蛋白质含量高的食物可以毫无限制地吃到饱! 
Point 尽情享用乳制品。牛奶等虽然热量高，但因为这一时期没有吃主食，因此吃多点也没关系。
拼命喝水吧 
水是瘦身之关键，一天一定要喝到1500～2000ml左右。 
Point 避免喝含咖啡因饮料。含有咖啡因的饮料会让胰岛素分泌过多，如果控制不住，那一天最多也只能喝一杯。
用水果代替甜食 
想吃甜食时就用水果来代替吧!一天200g以内就可以了。
Point 尽量选择糖分较少的水果。甜滋滋的水果当然好吃，但为了不发胖，选择草莓或葡萄柚这种酸溜溜的水果比较适合。
[第1期减肥餐] 
早Breakfast ：蔬菜沙拉、水、冷豆腐、1/2葡萄柚。 
中Lunch：青椒炒肉丝、水、蔬菜沙拉、水煮蛋。
晚Dinner：烤鱼、炒青菜、水、烫青菜、海带汤。 
发现了吗?这份菜单范例中只是少了淀粉、甜食类，其他的肉类、油类……可是一点也不缺!

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