【图】跑完步肌肉酸痛能达到减肥吗 跑步小技巧助你瘦得更彻底

抽筋
1、跑前怎么避免肌肉抽筋?
肌肉抽筋，是因为你的肌肉已经无法承受当前的运动强度，所以跑前的拉伸是不能偷懒的。
2、跑着跑着抽筋怎么办?
慢慢停下，开始慢走，边走边缓解，而不是立刻停下。
最HOT动作
当全世界都在做平板支撑的时候，在电影开机前，一般每天要运动90分钟的好莱坞女星们，现在最推崇的其实还是各种蹲。斯嘉丽·约翰逊最钟爱的有效动作就是深蹲和箭步蹲，长期保持完美翘臀的流行天后碧昂斯则很喜欢深蹲跳。
深蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向;吸气，下蹲尽量至屈膝90°，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
TIPS：上蹲时，膝盖可微屈。箭步蹲
站立，慢慢向前抬起一只脚，屈臂自然摆动以保持平衡;抬起那只脚向前跨一步，脚跟先落地，双手叉腰，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，反方向继续，完成左右两边为一组。
TIPS：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
在时间成本之外，变化动作也很重要
与其比赛平板支撑，你有没有发现，传统的拉伸训练，也是很有趣的练习!靠墙深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不对称深蹲、(保加利亚)分腿蹲、相扑式(或芭蕾式)深蹲、手枪式深蹲，每周一到日，计划一下变换什么不同的动作吧。拒不完全统计，一个简单的蹲起，至少能变化出26种不同变化，而且，每一种还有各自的侧重呢。
跑步是个减肥好选择，想要通过跑步瘦出好身材，这些技巧必须注意，听听这些建议，让你的运动更有效。

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