三式瑜伽动作 一周减掉小肚子

　　瑜伽是一门优雅的课程，它调动我们全身，能帮助我们锻炼身体。今天介绍三式瑜伽减肥动作，轻松减掉小肚子。

　　船式
　　
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
　　
　　2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
　　
　　3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
　　
　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

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