简单瘦背动作 美背造出来
2014/6/6 11:14:40 作者：佚名 来源:女物美体网
在夏季，很多女性都会穿上露背装，一展自己性感的美背，但是对于有些MM来说，背部的赘肉就让自己停止了这一想法。那如何瘦背部呢？下面小编就教你简单四步，一起来看吧。
第2部分：塑造紧实的背部曲线
Step1 侧面支撑
侧躺在瑜伽垫上，保持背部绷直，用脚部和一只手臂支撑身体，使全身呈现笔直状态，另一只手向上方举起，尽量保持此动作20秒以上。
Tips：初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷，用腰背部支撑身体，保持全身笔直。
Step2 正面支撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿打直，背部紧绷支撑身体，保持30秒后贴瑜伽垫躺下，5秒后进行重复动作，5次为一组，每次进行5组最佳。
Tips：最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位，这个动作十分适合工作繁忙的OL，闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作，手臂推墙的同时感受肩部的力量。
Step3 美背俯卧撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和膝盖支撑身体，上半身下压，小腿翘起并交叉，背部紧绷，保持30秒后回复Step2的动作，5秒后进行重复动作5次为一组，每次进行5组最佳。
Tips：背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，要注意的是，练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫)，绝对不可以在坚硬的地面进行，以免膝盖受伤。
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