5日瘦背计划 还你动人美背

     【上半身：在家中扭腰】

     1、双腿张开至与肩同宽，骨盆立起来，全身站直，脚掌呈“外八”，手臂侧平抬起，肩部放松，与手臂连成直线，充分打开胸廓，掌心朝上。

     2、背部肌肉往上拉伸的同时，往右侧扭腰，令上身尽量往右后方转动，手臂举平不要放下来，静止10秒后赚回来，左右各扭腰15次。

     【下半身：坐在车厢座椅上拉伸小腿】

    1、双腿屈膝坐于车厢中的座椅上，大小腿成90度，收起腹部，挺直上身，手臂自然下垂，睡觉脚掌往上抬高，脚跟着地，令小腿肌肉紧缩起来，背部肌肉随之往上拉伸。

     2、然后往下绷直脚掌，用脚尖着地，抬高脚跟，两个动作各保持20秒，交替做15次。

     ▶星期五·Friday

     【上半身：在家中拉伸背部】

     1、双腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撑直在地面上，往前拉伸背部肌肉，令上身与地面平行，大小腿成90度，手臂垂直地面，脸朝正前方。

     2、低下头，往上拉伸背部，令上身弓起来，从颈部到臀部都成弧线拉伸，数秒后放松恢复俯卧撑地的姿势，重复15个来回。

     【下半身：俯卧拉伸腹部肌肉】

       1、工作日最后一天，可以充分放松地俯卧在床上，身体的前侧充分落于床上，脸朝下方，脚掌自然绷直，手臂往后屈肘，收拢在身旁，手掌扶着床面。

      2、往上仰起上身，腹部及以上的部位离开床面，手臂撑直，充分拉伸腹部肌肉，而背部肌肉则受压，静止20秒后躺下，重复15个来回。

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