5日瘦背计划 还你动人美背

      ▶星期一·Monday

      【上半身：在车站等车时拉伸一下】

       1、双腿并拢，站直全身，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，上下身成一直线。

      2、掌心朝下地往后伸直手臂，并缓缓上抬，拉开与背部之间的夹角，如此重复15个来回。

     【下半身：工作的时候夹着水瓶】

      1、双腿屈膝坐于办公椅上，挺直腰背，大小腿成90度。

      2、将装有一半水的水品架在左右膝盖之间，水瓶的瓶口朝斜上方，以这个状态静止20秒后拿开放松，再夹紧，重复15个来回。或者在工作期间用大腿夹紧纸张也是OK的哦！

      ▶星期二·Tuesday

      【上半身：在办公室内拉伸肩胛骨】

      1、双腿闭合站立，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，挺直腰背，手臂伸直，掌心朝外地紧贴与上身两侧，然后将肩胛骨往前收拢并下压，令手臂微微往前移出。

     2、保持手臂伸直，掌心朝外的状态，同样是将肩胛骨往后仰而带动手臂往后移动，打开胸廓。如此前后来回活动肩胛骨各15次，每次都要保持1分钟的拉伸。

    【下半身：坐着交叉双腿】

    1、坐于椅子上，稍微靠后坐，往上挺直上身，背部肌肉拉伸起来，屈膝的双腿在脚腕处前后交叉叠放，手臂自然伸直。

     2、左右脚保持脚腕处的交叉紧贴状态，然后左右膝盖同时水平往外拉伸，尽可能地拉开大腿之间的距离，但双脚扣紧，保持10秒的静止姿势。

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