5日瘦背计划 还你动人美背

     ▶星期三·Wednesday

     【上半身：在车厢中拉伸】

     1、双腿并拢地站直，手臂分别往左右两侧平抬起，与肩同高并连成直线，掌心朝下，两肩放松不要耸肩，全身成“十”字型，指尖往外拉伸。

2、侧平举起的手臂往上摆起头顶上方，掌心朝前，手臂伸直，并互相平行，同时右脚往上踢起离地，左右各做15次。

     【下半身：在家中弓步拉伸】

     1、两脚往左右两侧跨一大步，步幅差不多是肩宽的2倍，脚掌稍微朝外站立，往外屈膝，臀部垂直下沉不要往后撅起，上身微微往前倾出，手臂屈肘，将下臂架在大腿之上。

     2、缓缓地往上拉动上身，但手臂不要离开大腿，手臂同时往大腿施力，形成上下两个相反的力度，双腿也保持弓步的姿势，持续数秒后放松，再拉伸，重复15个来回。

     ▶星期四·Thursday

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