三步打造性感翘臀 紧致臀部瘦身操

2014/5/19 15:41:28 作者:Asuka 来源:女物美体网
翘臀不是与生俱来的,想要好身材,一定不能缺少挺翘的臀部。今天我们来学习三步紧致臀部、打造性感翘臀的减肥操,来弥补先天东方女性的平扁臀部。

  二、打造紧实翘臀

  臀部+大腿的前侧运动:

  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

  臀部+大腿外侧的运动:

  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

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