动作3:伸臂踢腿练习
锻炼部位:上背、肩部、肱二头肌、肱三头肌、臀部和腿部
Step1:两脚分开与胯同宽,两手各握一个哑铃。
Step2: 两臂抬起肘部与肩平行,手持哑铃置于耳侧,掌心朝前。
Step3:左腿向前迈出一步,前后腿半蹲站立,两脚脚尖朝前。
Step4:右腿发力向前踢,身体呈站立姿势,两臂同时向身体两侧伸出。
回到前后腿半蹲站立姿势,重新将哑铃置于耳侧。
做5下然后换腿再做5下,每次做3组。
上一页1234下一页