居家五步瘦身操 轻松拥有S曲线

        动作1：后蹬腿伸臂练习

       锻炼部位：背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌

       Step1：右手握哑铃,两脚分开与胯同宽，右肘弯曲右手握哑铃自然放于腰部的侧后方，左臂伸向正前方手心朝内。

       Step2：右腿尽量抬高与胯同高，脚尖朝向正前方，背部呈自然弯曲。

       Step3：右腿发力快速向后蹬腿，同时右手向前推，左臂随之自然后摆，然后回到抬腿动作。

       左右交替做10下，每次做3组。

       动作2：蹲起高抬臂侧踢练习

      锻炼部位：背部、两臂、腹部、臀部、胯部和腿部

      Step1：两脚分开站立，两脚之间距离略比肩宽，两手放于胯前，掌心相对并同时抵住哑铃的两头。

      Step2：两腿弯曲呈蹲坐姿势，两手抵住哑铃放于两腿中间，背部保持挺直。

      Step3：身体快速站直，两手先向前再向头顶伸出，与此同时左腿向外侧踢出，注意脚尖朝前。

      Step4：收回左腿回到蹲坐姿势，两手抵住哑铃放回两腿中间，然后踢左腿，完成一个完整的动作。

      每次做3组，每组做10下。

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