4式瘦手臂运动 快速塑造纤纤玉臂

　　飞跃式
　　
　　针对的部位：瘦臂、腹部、臀部
　　
　　1、两手各握一个哑铃，右脚单独站立在地面，左脚往后伸展；
　　
　　2、后背保持挺直，从臀部开始慢慢把身体向前倾；
　　
　　3、双手抬起，在身体两侧伸展开来，与肩同高；
　　
　　4、还原到初始位置，重复练习12次；
　　
　　5、换另一条腿重复练习。
　　
　　下蹲旋转式
　　
　　针对的部位：瘦臂、上背部、大腿
　　
　　1、两手各握一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽；
　　
　　2、下蹲，双手在胸部前面相触，双手肘向两侧扩；
　　
　　3、双手抬升，同时双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方；
　　
　　

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