4式瘦手臂运动 快速塑造纤纤玉臂

　　后卧式
　　
　　针对的部位：腹部、臀部
　　
　　1、身体向后躺在一个保健球上，弯曲成90度角，双手各握住一个哑铃；
　　
　　2、双脚像前走动，直到手臂和头作力与保健球上，使身体处在一条直线上；
　　
　　3、伸展双手到天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方；
　　
　　4、重复该组动作15次。
　　
　　双铃弯曲式
　　
　　针对的部位：瘦臂、上背部、二头肌
　　
　　1、身体直立，双脚分开与臀部同宽，右手握两个哑铃；
　　
　　2、右腿向后跨一步，膝盖微微弯曲，将左手放于左腿上；
　　
　　3、伸展右手，手心向下，逐渐弯曲右手往上；
　　
　　4、一组动作重复练习12次，然后换另一只手练习。
　　
　　

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