快速瘦腰五招式 轻松塑造杨柳腰

      三、上下运动骨盆

      1、仰卧在床上，双腿屈膝并打开至与肩同宽的幅度，两脚放于骨盆两侧，用手扶着，小腿收拢在大腿旁，左右膝盖分别往上下拉伸并打开。

      2、然后以同样的姿势往中央垂直施力，做10个来回，期间保持畅顺的呼吸。

      四、椅子踏步收腹操

      1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手放在膝盖上，大小腿成90度直角。

       2～3、左右膝盖往上交替地抬起，两脚随之离地，上身始终保持挺直，刺激腹部肌肉。

      五、转手臂甩肚腩

      1、往椅子的后方坐着，但腰背往上挺直，不要挨着椅子靠背，骨盆立起来，双腿屈膝打开，幅度比肩部稍宽，脚掌成外八踩地，手臂往头顶的方向伸展，双手合掌。

      2、手臂从左往右的顺时针转动，同时抬起左脚离地，然后以同样的方式，从右往左逆时针转动手臂，右脚离地。

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