快速瘦腰五招式 轻松塑造杨柳腰

       一、绕圈转动骨盆

       1、双腿打开至与肩同宽地俯卧，上身仰起，手臂伸直两手撑地，双脚脚趾蹬地，大腿前侧着地，并往左右充分拉伸打开骨盆。

       2～3、骨盆往左侧移动，然后从左下方往前推，再从前方往右拉动，双膝随之跪地。

      4、继续以绕圈的方式，骨盆从右往后拉动，此时大腿往后收拢，上身随之往后移出，手臂依然撑直。

      5～6、骨盆继续后移，并进一步往斜上方提拉，最后从后往左收回。转动骨盆的期间，两手扶地的位置不要改变，利用拉伸手臂和上身、收拢大小腿的方式来拉动骨盆，刺激腹部肌肉。

       二、左右扭转运动

       1、仰卧在地上，双腿并拢，屈膝往上抬起杀U那个腿，小腿与大腿收拢，但大腿保持与地面垂直，脚掌叠放并固定。肩部和头部往上仰起并离地，两手扶在膝盖处，左右地扭动骨盆。

      2、往上抬起小腿，拉开与大腿之间的夹角，并保持与地面平行，脚掌的前半部分互相绷紧固定，再次左右扭转骨盆。

     3、然后肩部与头部着地，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，两手依然扶着膝盖。

     4、左右膝盖同时往反方向水平拉动，令骨盆打开，但脚掌始终紧扣固定，不要松开。　

上一页123下一页