原地跑步法 随时随地帮你快速减肥

　    1、五分钟热身
　　刚开始的跑步是原地跑步中最重要的部分。我们称为热身运动。跑步的速度不要过快，要缓慢平稳的进入状态。调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的调动活动开。跑步的时候，可以看看电视，然后让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，保持一分钟。之后加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，变成一种快走。这时双手在胸前摆动，手要放松，手心向下，身体垂直的向下摆动，你会发现这个动作有点像揉面。然后你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，感觉到身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们要暗示自己将身体重心像上移，不管我们是不是真的移到了上半身。

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