4招超简单提臀动作 打造迷人性感翘臀

     提臀三式　　

     身体自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住一个5-15磅重的哑铃，举起来放在肩膀位置，手掌向前。膝盖稍微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲髋部，直到上半身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复起始姿势。重复动作8-10次。

　提臀四式　　

     身体仰卧在一张长凳子上，双腿吊在长凳边缘以外。然后凭借腹部的力量，将双腿抬起来，直到身体成一条直线。保持动作5秒钟，然后慢慢将双腿放下。重复动作10-15次为一组，每天重复3-4组。这个动作不仅可以提臀，而且还能锻炼腰部和腿部。

　除了练习提臀运动以外，想要拥有小翘臀的人还要注意内裤的选择。假如内裤不合适，很容易导致臀部下垂或者臀型不完美。另外，还要注意饮食，少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪在臀部堆积。只要你能做到这几点，很快就能拥有性感美臀。

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