超有效提臀动作 这样穿短裤才性感

　　负重下蹲
　　
　　首先先准备好两个哑铃，然后使双腿张开，两脚之间的距离为10到20厘米宽。接着身体开始下蹲，使得大腿部位和地面相平行，接着用力地站起来。在做动作的时候要保持上身挺直，不要后仰和前倾，10次为一组，做3组。
　　
　　其实臀部肌肉的锻炼和腿部、腰背部的锻炼是相连在一起的，所以下面的动作可以快速提臀运动不仅可以提臀，还可以瘦腿哦！

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