超有效提臀动作 这样穿短裤才性感

　　3、腿部负重练习
　　
　　首先先准备好两个沙袋，俯身趴下，让双手和双脚支撑地面，然后将沙袋分别绑在双脚的脚踝部位。左腿往后伸直，使腿部和地面水平，然后再用力地将腿弯曲回90度，接着换右腿做同样动作。注意在做动作的时候不要用甩腿的方式，左右腿轮流做，20次为一组，做3组。

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