3、小腿夹枕
将矫正枕立起,用小腿夹住,运用内侧的力量不让矫正枕掉下来。往上抬起效果会更好哦。
这个动作不仅锻炼了腿部内侧的力量,因为对小腿使劲了,所以全腿的肌肉都得到了锻炼。想要挑战更高难度的mm,可以试着将腿上下抬动。上下抬动时,为了不给腰部造成负担,两手扶住椅子,固定好上半身再进行比较好。
4、矫正枕置于大腿外侧
将两个矫正枕呈V字形放置在椅子上,然后坐在矫正枕上,大腿外侧枕着矫正枕。持续时间越久越好。
这个动作能够将骨盆往内侧收紧,还可以将肌肉往内侧紧致。这个锻炼不会给腿部和腰部带来负担,不会感到疼痛,所以持续时间多长都没关系。长时间坐在矫正枕上,矫正枕位置难免有所偏移,过程中将腰部上移,重新夹紧矫正枕。
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