7个摆脱扁平臀部动作 塑造圆润翘臀
2014/3/14 9:51:40 作者：佚名 来源:女物美体网
白领们每天长期久坐，加上不太合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。女物网小编给大家介绍6个绝妙瘦臀方法，能够收紧臀部肌肉，有助提臀。MM们坚持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。
瘦臀运动第一式：侧抬腿
练习方法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。
瘦臀运动第二式：弓步
练习方法：挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
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