室内跑步瘦身锻炼 冬天更要瘦下来
2014/1/7 11:09:42 作者：Jessica 来源:女物美体网
冬天外面天气太冷，不想出去跑步，又想减肥瘦身，那我们可以选择在室内做跑步训练，不需要靠跑步机，冬天运动起来！
四、间隔设置4
（1）慢跑：3分
（2）“天梯”钻：1分钟
通过折叠的跳绳，做一个水平线的地面（或简单地使用你的想象力）在地面上创建自己的敏捷性“阶梯”。 开始只是行的左端的后面，并迅速在绳索再次实施步骤（或跳转）脚，然后将其后面，向下移动以Z字形的绳[如图]。 一旦你到达终点，回去的其他方式。 上下移动的绳子，你可以迅速，“运行”，或与你的脚跳跃，持续60秒。
（3）交替前弓步：1分钟
您的双脚并拢站立，双手叉腰。 拍摄广阔的进步与你的右腿，下成弓步。 右膝应与你的右脚后跟，左膝接近您的臀部接地线。 推掉你的前脚回到站立。 立即重复另一侧。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。
重复整套一次（共2个）。
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