10大瑜伽瘦背动作 蝴蝶骨show出来

    Action4：弓

    面朝下躺在地面上。 弯曲膝盖，并采取脚踝外侧的保持。 保持膝盖臀部的相隔距离，按脚变成手和胸部抬离地面。 呼吸这里的5个深呼吸。

    Action5：前臂普兰克

    开始于前臂和膝盖。 保持手肘与肩同宽，双手扣在一起。 塔克脚趾，膝盖抬离地 面，并步脚回来。 达到通过高跟鞋和头冠，保持一个长期的脊椎。 搞肚脐到脊椎，呼吸这里至少有5个深呼  吸，降低膝盖，如果必要的。

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