居家美臀练习这么做 打造紧实性感翘臀

    Action5：弓步跳
    这是一个短跑举措，以提高功率，而好处是，它真得能紧实你的臀部肌肉。

    如何做到这一点：站直，双脚与肩同宽。 加强你的右腿回反向弓步，将低，你可以同时保持背部挺直，并确保你的左膝盖并没有走得太远过去的脚趾。 保持这个弓步姿势3计数，然后向前和向上推动你的右膝盖。

     Action6：冲击波
     不要让小范围的运动糊弄你。
    如何做到这一点：站在一把椅子旁边，扶好椅背。 将您前臂向下扶和弯曲双膝。 保持你的膝盖弯曲，抬起你的腿外面背着你的身体，直到你的大腿几乎与地面平行。 将外面的手在支撑大腿和抵制为您扩展脊椎。 抬起你的腿提出上下小脉冲，保持提升集中深入到臀部的臀。 对每条腿做2组20次。

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