五分钟五大伸展运动助你锻炼后快速降温

        四、躺下脊柱扭转
       优点：延长和重新调整脊椎，增加在臀部和腰背的灵活性，刺激消化系统
       如何做到这一点：躺在你的背部和带来两个膝盖朝向你的胸部。 把你的双手向身体两侧，并绘制你的膝盖和你的左侧。 肩胛骨保持在地面上，你的膝盖休息，彼此顶部。 深呼吸的整个时间。 当改变立场（后控股30秒），确保使用你的核心肌肉，使你的腿为中心。

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