户外锻炼：利用公园长椅一起运动瘦身

        六、高架伦哥和扭
       代表：每边15

        提升你的后腿，并增加了交叉紧缩（你好），平衡的挑战！弓步到一个全新的核心激活水平。

       Action：开始在弓步后面的脚搁在板凳上，双手放在头的立场。 降低成弓步，跨越到膝盖，慢慢地带来相反的肘部。 返回到开始。 做15次，​​然后重复对面。太多了吗？ 开始只是高架弓步，并添加过境紧缩，当你觉得准备好了。

       七、力量Burpees
       重复次数：尽量多用的好形式

         该功放的伯是一种严重的心肺功能和协调的挑战。 但安全第一，始终确保您使用伟大的形式与每一个代表和修改必要时，以避免受伤。

         Action：站在面对板凳蹲的位置。 机身背后迅速蹿脚手土地板凳上，降低成一个掌上压。 跳回开始半蹲姿势，并立即蹿到板凳上，摆动双臂帮忙，降落在一蹲。 跳转回落到起始位置。 做尽可能多的代表一排，你可以安全地处理。 太强悍了？ 取出蹲跳，只要保持在地面上。 为了让更多的具有挑战性的，执行掌上压在地上（全伯作风）。

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