户外锻炼:利用公园长椅一起运动瘦身

2013/10/22 9:49:22 作者:Jessica 来源:女物美体网
老是在健身房或者室内,你是不是觉得很苦闷很无聊呢?不如去公园做运动瘦身吧!利用公园的长椅简单就可以减肥哦!

 

 


        六、高架伦哥和扭
       代表:每边15

        提升你的后腿,并增加了交叉紧缩(你好),平衡的挑战!弓步到一个全新的核心激活水平。

       Action:开始在弓步后面的脚搁在板凳上,双手放在头的立场。 降低成弓步,跨越到膝盖,慢慢地带来相反的肘部。 返回到开始。 做15次,​​然后重复对面。太多了吗? 开始只是高架弓步,并添加过境紧缩,当你觉得准备好了。


       七、力量Burpees
       重复次数:尽量多用的好形式

         该功放的伯是一种严重的心肺功能和协调的挑战。 但安全第一,始终确保您使用伟大的形式与每一个代表和修改必要时,以避免受伤。

         Action:站在面对板凳蹲的位置。 机身背后迅速蹿脚手土地板凳上,降低成一个掌上压。 跳回开始半蹲姿势,并立即蹿到板凳上,摆动双臂帮忙,降落在一蹲。 跳转回落到起始位置。 做尽可能多的代表一排,你可以安全地处理。 太强悍了? 取出蹲跳,只要保持在地面上。 为了让更多的具有挑战性的,执行掌上压在地上(全伯作风)。

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