5个基本的运动模式   教你塑造完美身型

          四、上半身拉：引体向上

         初学者：中性中或强带的协助握引体向上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

         动作要领：一项大型军事演习围绕单杠带环的一端，然后将其通过乐队的另一端，它紧紧地束紧到酒吧。 （的乐队越厚，更多的援助将提供。）抢吧，与肩同宽，反握，把你的膝盖在循环的乐队。 挂在手臂的长度。 你应该回到这个位置，每次回落降低你的身体。 执行一个引体向上，以1秒到你的锁骨拉来的吧。 正如你拉你的身体，坚持你的胸部，向下，向后挤压肩胛骨，并集中在拉你的上臂用力上下。 一旦你的胸部触及顶部的酒吧，暂停，然后需要3秒钟，以降低你的身体恢复到一个死挂起。 这是一个代表。

        中级：中性握下巴起坐和可能的光带的援助。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
        高级：中性握引体向上，没有援助（可能增加等外部负载的重量背心）。 做3组，最多到12次，休息60秒套之间。

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