5个基本的运动模式 教你塑造完美身型
2013/10/15 9:49:25 作者：Jessica 来源:女物美体网
运动模式不需要多五个就已经足够让你瘦全身啦！
一、髋主导：硬拉
初级：壶铃或哑铃硬拉（如图所示）。 * 3套10到12次，休息60秒套之间。
动作要领：壶铃或哑铃用双手抓住，并保持它在武器长度在臀部面前。 在臀部和膝盖弯曲的重量降低到地板上。 不使下背部圆，拉躯干背部和，臀部向前推力，站起来用壶铃或哑铃。 挤压臀部肌肉，当你进行运动。
中级：（双手与肩同宽，掌心）清洁握杠铃硬拉。 * 3套10到12次，休息30秒套之间。
高级：抓举握（手约两倍肩宽，掌心）杠铃硬拉。 直立时，杠铃应该是肚脐下约2至3英寸，双臂伸直。 做3组，8至10次，休息15秒套之间。
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