沙漏型均匀身材  打造纤细手臂

        Action5

       Step1： 双手手握一对哑铃，躺在面朝上，左膝弯曲，脚跟放在箱子上，右腿抬起与地板成90度。手握哑铃张开双臂，肩膀两侧90度。
       Step2：左脚跟用力撑起身体，左腿抬起，臀部成桥，臂延长到胸部正中上方，旋转手掌面对头。缓慢和控制呼吸，回到开始姿势。做所有代表在一侧，然后重复另一侧完成一组。

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