沙漏型均匀身材  打造纤细手臂

       Action3

      Step 1：抓住一对哑铃，右脚放在箱子上，左脚弯曲，降低成半蹲，将所有力量放在在肩前，掌心相对；
      Step2：伸直双腿，右脚带动左脚，双脚站在箱子上，弯曲手臂，将哑铃放在与胸部同高的位置。返回到开始姿势，重复。在右边做所有动作，然后在左侧重复完成一组。

        Action4

       Step1：双手放在箱子上，坐在边缘，双腿弯曲约90度。抬起臀部离开的边缘，双手撑住身体，肩膀用力，脚尖稍微抬起。
       Step2：弯曲肘部，臀部下降，左大腿抬起到胸部（膝盖保持在90度弯曲），保持背部紧贴箱子边缘。伸展手臂和左下腿返回起始位置。做规定数量动作表，移动迅速，两腿交替，每次。使通过保持两脚靠拢的步骤更容易，更难走他们再出。

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