沙漏型均匀身材  打造纤细手臂

       Action1

       Step1：抓住一对哑铃，右脚站在右侧的箱子上。将右脚平放在中心的步骤，降低成半蹲，力量放在前面的肩膀，   手掌朝前。
       Step2：注意平衡，伸直双腿，带动左腿站在箱子上。返回到开始姿势，重复。在右边做所有动作，然后在左侧重复完成一组。

       Action2

      Step： 首先掌上压姿势，但将双脚放在箱子上，双手略宽于肩同宽的地板上。支撑腹肌紧张，执行掌上压。避免让臀部凹陷或凸出的脖子，身体都必须往前。切换到一个平坦的地板上上，双脚在地板上，用双手撑住身体，继续完成掌上压姿势。

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