沙漏型均匀身材  打造纤细手臂

       Action1

       Step1：抓住一对哑铃，右脚站在右侧的箱子上。将右脚平放在中心的步骤，降低成半蹲，力量放在前面的肩膀，   手掌朝前。
       Step2：注意平衡，伸直双腿，带动左腿站在箱子上。返回到开始姿势，重复。在右边做所有动作，然后在左侧重复完成一组。

       Action2

      Step： 首先掌上压姿势，但将双脚放在箱子上，双手略宽于肩同宽的地板上。支撑腹肌紧张，执行掌上压。避免让臀部凹陷或凸出的脖子，身体都必须往前。切换到一个平坦的地板上上，双脚在地板上，用双手撑住身体，继续完成掌上压姿势。

女物网（ www.nvwu.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

上一页1234下一页

闂備浇鐨崟顒夋健濠电偞娼欏ú銈夛綖閵忋倕围闁糕剝岣块埀顒夊櫍閺屾稑鈻庡Ο鍦兒闁荤姵鍔楅崰鏍嵁閹捐绠涙い蹇撴缁绘垶绻涢敐鍛闁告挻绻冪€靛ジ宕ㄩ弶鎴犵厬闂佺ǹ鏈缓楣冨磻閹捐绀冮悹鎭掑妿椤︻喖螖閻橀潧浠︽繝鈧崷顓犵當濠㈣埖鍔栭崑銊╂煏婵炲灝鈧鎳濋幆顬″綊鎮╂笟顖氭暯缂傚倸绉寸粔鐟扮暦椤栫偛骞㈤柡鍥╁Х閹虫繈姊洪悜鈺傛珦闁哥姵鑹鹃埢鎾诲箣閿曗偓杩濋梺绋挎湰閸戠懓煤閵堝鐓涢柛顐ｇ箥濡茬兘姊婚埀顒€饪伴崼婵堥獓闂佸憡鍔樺▔鏇犵矆婢舵劖鍋ｉ柛銉戝啯些閻庢鍠氶崗妯侯嚕椤曗偓楠炲棙锛愭担铏圭厜缂傚倷绶￠崹宕囧垝椤栫偛鍨傛繝濠傚椤╅攱銇勯幒鎴姛缂佹劖鈪竜usu@nvwu.com