四、多户外爬山
爬山是最锻炼膝盖的运动了,可以的话每周都抽点时间去爬爬山。如果真的是条件限制,爬楼梯也是可以的。在上下楼梯的同时,膝盖也得到了很好的力量练习。
要注意在爬行的时候,尽量用膝部去法力,让整条腿蹬直,这样才可以减去膝盖上的赘肉。
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