美体塑形 学会三招轻松拥有好身材

2012/8/2 16:43:18 作者:佚名 来源:女物美体网
学会三招塑形瑜伽,早晚做做,轻松拥有令人羡慕的好身形。

 

        减肥女性一定多多少少对瑜伽有所了解,这个天生为女性打造的安全度高的运动,即可塑形也能放松身心。因为效果好而且场地要求也简单,所以一贯受到爱美女性们的追捧。学会三招塑形瑜伽,早晚做做,轻松拥有令人羡慕的好身形。

  动作一:双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。

  吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

  动作二:坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾。

  然后吸气,伸直脊柱。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸,保持动作一分钟。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

  动作三:坐在床上,双脚伸直,然后慢慢打开双腿到极限,注意,膝盖一定要尽量伸直不弯曲。

  然后吸气,双臂向上伸直,支撑在床面,挺直腰背部,再呼气,手臂和上半身慢慢的向前伸展。

  完全向前伸展,直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒。注意,做这个动作的时候,脊椎一定要保持伸展。