有氧运动减肥 慢跑与快跑
2012/4/16 15:52:43 作者：佚名 来源:本站原创
有氧运动，需要大量氧气的运动称为有氧运动，有氧运动是相对于"无氧运动"而言的。"无氧运动"的意思是：在氧气缺乏的状态下进行运动，注意要选择以有氧代谢为主的运动。
健美（举重）是主要的无氧运动。为增加这类运动的需氧量，几年前一种循环训练法变得很流行。循环训练法包括从器械到器械上的快速移动，加快运动的节奏等。在耗氧量方面，这类健美训练比传统的方法有所改观，但如果你认为它们的耗氧量大大增加，你就错了。这是因为健美训练使心率加快，但比起健美和慢跑，它并不能增加更多的耗氧量，以及随之而来的，增加有氧酶。在短跑中，新陈代谢的变化并不大，这就是我并不认为循环训练法是有氧运动的原因，我不会选择它作为"十步"中的运动方法。当然，健美运动有别的益处，主要是能增加和保持肌肉，使关节和韧带更有力，并能保持骨骼的密度，并且，通过形成和保持肌肉，同样能促进新陈代谢。一定要认识到，如果"十步"已经成为你生活的一部分并且你已经坚持了很长时间，健美训练可以作为一项很好的补充运动。
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