排毒按摩拉腿 敦实下半身再见

    三、拉伸放松

    做完抬腿运动后，别立刻就睡下了，睡前伸展运动必不可少。活动放松一下自己的颈部、腰和四肢，不仅能巩固瘦腿，还可提高睡眠质量。
    1.站在地上，双手叉腰，像做热身运动一样，朝上下左右四个方向活动颈脖。
    2.上身和下肢保持不动，扭腰，感觉到肚子在逐渐发热，锻炼腰腹力量。
    3.伸展双臂，做扩胸运动。
    4.左右蹲下做压腿动作，拉伸腿部肌肉，塑造腿部线条。
    5.每天睡前做5-10分钟即可。

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