跑步减肥不粗腿赘肉跑光光(2)_跑步

跑步是一项有效的减肥运动，以8公里/小时的速度锻炼能消耗500大卡左右的热量。但是很多MM认为跑步会导致肌肉型小腿，使腿部变粗而不愿尝试。其实不然，只要掌握好正确姿势，跑步让你拥有小细腿不是梦。

二、正确的跑步姿势

    1.头部和肩部要保持稳定。目视前方，下颚微收不要低头；跑动时，肩部先放松自然下垂，然后尽可能耸起，停留几秒，再恢复原来姿势。
    2.手掌微握，手臂弯曲成90度，前后自然摆动。动作不要太大，向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露手。
    3.抬起大腿，用大腿带动小腿，膝关节朝着脚尖方向，抬到合适高度即可。
    4.双脚放松，脚抬高至离地10厘米左右再放下。脚掌落地时不要用前脚掌用力蹬地，防止小腿肌肉粗壮发达。

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