【图】跑步减肥计划表 这样安排可以让你变苗条

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平时也有很多人喜欢跑步，因为跑步可以锻炼身体，还能提高我们的免疫能力，而且还可以减肥，但是如果我们想要减肥的话就需要安排一个跑步减肥计划表，这样减肥的效果才会更好，那么，让我们看看跑步减肥计划表该如何安排吧！

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1、在跑步前做一个运动量大的运动

我们人体消耗能量一般都是先消耗糖原再消耗脂肪的，所以为了快速的减肥，就要先把糖原消耗掉，运动量大的运动需要许多能量，所以可以很快的消耗糖原。

2、跑步要慢跑

我们跑步的方式有快跑，也有慢跑，慢跑是一个有氧运动，是可以很好的消耗脂肪的，所以在进行完一个运动量大的运动之后，我们要选择慢跑。慢跑也有利于我们调整呼吸，不容易发生意外。

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3、跑完步之后不要喝高能量的饮料

一般我们在跑完步之后，都会补充一些水分，我们一般选择喝一些碳酸饮料，但这时正是消耗很多能量的时候，这时候再补充高能量的饮料，这样之前的努力都白费了，所以不宜喝含有高能量的饮料，我们可以选择电解质饮料，补充盐分。

4、晨跑

我们很多人都喜欢晨跑，因为早上的空气新鲜，不但只是因为这样，早上起来也正是能量被消耗得差不多的时候，此时去晨跑再适合不过了。不过我们需要及时补充水分，因为早上起来身体会有些缺水。

以上这些就是跑步减肥计划表啦！

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