腿部肌肉锻炼 腿部健美有诀窍

健美你的双腿，关键是从年轻时期起就运动双腿，在运动中求柔软，求刚强，求风韵。建议你注意下列各点：

①白天至少两三次摆动你的盆腔，由慢到较快，由柔和到用力；

②尽量采用硬椅子，坐时交叉双腿，随时变换姿势；

③每天坚持步行半至一小时，由慢到急，或慢或急，最后五分钟要缓慢；

④上下楼梯靠双腿，尽量不要坐电梯；

⑤每天跳绳3分钟；

⑥有条件的女子，每天爬山半小时；

⑦每天化妆时，你可以抬起一条腿，踮起另一条腿的脚尖，保持几秒钟，然后换另一腿，反复十次；

⑧抬起一腿，转动踝部，由内侧向外侧转，然后向相反方向转，反复十次，再换另一条腿转踝骨；

⑨坐在办公室里，伸展双腿在半空，同时转动踝骨两三分钟；

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