生理期如何减肥 妙用经期减肥法做个瘦美人

妙用经期减肥做个瘦美人

　　第四阶段：减肥慢行期（月经后第21～28天）

　　这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

　　减肥建议

　　运动方面：

　　1. 运动时间可保持在每周3小时左右。

　　2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　饮食方面：

　　1. 饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

　　推荐食谱：肉酱蒸豆腐

　　材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

　　做法：

　　1、冬菇浸软切粒。

　　2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。

　　3、豆腐平均切6块。

　　4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。

　　5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

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