10个室内瘦身法让你重塑身材(1)
2012/1/19 16:17:34 作者：nvwu 来源:女物美体网
利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，柔和地使用膝力，在原处轻轻地上下弹动。利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，当腰部浮起来的时候，牵拉臀部，使骨盆向后下沉。
步行基础之中级篇
下半身摇晃，腹肌负荷量增大
坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚伸展并交叉。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。
一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。下半身变得不稳定了，难度上升。
步行基础之高级篇
轻松塑造腰部完美曲线
坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，曲膝并用大腿内侧夹住球。轻抬臀部的一侧，使骨盆倾斜于抬起的那侧，球横向滚动。
返回原来的位置，另一方向以同样方式进行练习。下半身变得更摇晃，难度更进一层楼。
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