全天8小时随时想瘦就瘦
18:00 散步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20:00 坐地铁时
如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21:00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。
23:00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。