【图】孕妇运动健身 4种方式适合

　　孕妇安全运动指导：

　　（1）孕妇运动时应选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种非常适合孕妇的游泳姿势，因为没有躯干或腹部的旋转。

　　（2）孕妇入水时要特别小心，如果孕妇游泳时进行潜水或跳跃入水，可能会给腹部带来过多的影响。

　　（3）为避免过热，请孕妇远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿等场所。

　　·孕期瑜珈

　　孕期瑜伽班可以让的孕妇关节更柔软，让孕妇保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整孕妇的心情。分娩期间，可以使孕妇保持冷静，有利于分娩的顺利进行。

　　孕妇安全运动指导：随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。　　

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