【图】如何美背?背肌训练助你尽展完美背部曲线

2011/7/18 16:12:26 作者:苏覅鞥 来源:女物美体网
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【图】如何美背?背肌训练助你尽展完美背部曲线

  夏季是女性一展诱人美背风采的好时节,你还在为没有完美背部曲线而绞尽脑汁吗?那就来看看,背肌训练是怎么样把背部塑造成引人注目的“看点”吧。

  背肌训练助你尽展完美背部曲线

  单臂哑铃划船

  这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条。

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

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