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    4、双腿与球的运动

    锻炼目标：腿和中心

    工具：一个瑞士球

    锻炼方式：

    a 垫一块毯子在地上，让你的2个小腿放在球上，两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性，而且要伸直，背部也要伸直。

    b 一旦你的姿势稳定后，向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一个腿。

    c 左、右腿各做10-15次。

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