【图】白领必学健身操 5动作改善颈椎还减肥(4)_健身操

【图】白领必学健身操 5动作改善颈椎还减肥&健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

大腿后侧拉伸轻松提臀

　　症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？

　　对策：大腿后侧拉伸

　　Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。

　　Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。

　　效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。